Гречневая диета — меню арыктоо үчүн

Диета карата гречке буга чейин эчак успела зарекомендовать өзүнө жана болууга кеңири берилет. Натыйжалуулугун диетаны кыйынчылыгы, ал выводит сууну организмден, улучшает пищеварение жана нормализует ишке ашказандын. Туура түзүлгөн меню жана тамактануу рациону жардам берет сбросить ашыкча кг жана мында эмес навредят ден соолугуна.

Бул туура худеть карата гречке эмес зыян келтирилүүдө организмге, аны кантип даярдоого жана кандай көйнөктөр жакшы спирт ичимдиктерин, карап көрөлү мындан ары-беренесинде.

Ал полезна диета карата гречке?

Гречка — полезнейший, низкокалорийный азыгы. Калориясы анын түзөт: 70 — 150 Ккал.

Натыйжалуулугун арыктоо үчүн заключена анын курамында. Жогорку мазмуну темир, калий, витаминдердин жана белоктун насыщают организмге пайдалуу микроэлементами жана оздоравливают аны. Азыгы аткарат өзүнүн түрдөгү "чистку" организмдин выводит шлаки жана ар кандай түрдөгү "таштандылар" бири-ичеги-карын трактынын.

Гречневая диета показана үчүн гана эмес, арыктоо, бирок учурда ар кандай оорулар организмдин. Похудение төмөндөгүлөр сунушталды диетологами жана башка медициналык адистер, анткени продукт төмөндөтөт деңгээли холестерин кан, очищает боор, улучшает түсү адамдар. Ошондой эле диета показана учурда ар кандай ооруларында ичеги — карын трактынын.

Натыйжалуулугун гречневой методикасын заключена экендиги продукт подавляет сезими голода жана насыщает. Бул тамакты болот айтканда, күн бою, бирок дозировано жана мезгил-мезгили менен. Меню жана рецепттер диетаны керек кылдат ойлонуштурулган экен үчүн күн сайын рацион болчу богатым жана вкусным.

Канча болот похудеть?

Туура куралган программасы арыктоо карата гречневой диета мүмкүндүк берет скинуть ненавистные кг эмес азайтып, булчуң массасы. Описанная төмөн системасы арыктоо бири өзүнүн жөнөкөй жана вкусного азыктын мүмкүндүк берет похудеть 7 - 10 кг бир жума.

Белгилей кетсек, натыйжалуулугун арттыруу үчүн, төмөнкү шарттарды сактоосу зарыл:

1. Объектилерине көп суу — 2 литр күнү.
2. Деген сөздөр алып салынсын ширелер жана сладкую сууга приветствуется ичкилик чаев.
3. Кушать небольшими порциями.
4. Эмес переедать.
5. Эмес бар үчүн 2,5 саатка чейин уктоо.
6. Деген сөздөр алып салынсын алкоголь.
7. Спирт ичимдиктерин минимум туздары.
8. Деген сөздөр алып салынсын бардык азык болгон эмес эскертилген менюда.
9. Сунушталган милдеттүү физикалык көнүгүүлөр (сүзүү, үй көнүгүүлөр, бег, гимнастика ж. б.)

Меню жана рацион 7 күндөн

Похудение карата гречке өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Азыгы болот спирт ичимдиктерин анын ар түрдүү түрүндө: вареным, пророщенным, запеченным, на кефире. Бирок, эң жакшы варианты — бул заливать анын кипятком калтырууга томиться.

Бар гречневая диета арыктоо үчүн 14 күн, меню ар бир күнү ал болот, өз айырмачылыктары жана өзгөчөлүктөрү. Бардык көз каранды багыттагы: тез похудение азайтуу үчүн салмагын же дарылоо похудение үчүн оңдоолор ден-соолук.

Бирок бул учурда сөз болуп жатат жөнүндө пайгамбарчылык айтты жылдын ненужных кг тез мөөнөтү тиешелүүлүгүнө жараша, саны күн үчүн мындай диетаны тете 7.

>Ошентип, гречневая диета — меню бир жумага (эртең мененки, түшкү, перекус, кечки тамак).

1 күнгө арыктоо

1. гречневая каша, 1 жумуртка, чай;
2. Гречневый суп жана 150 запеченных жашылчалардан;
3. 1 банан;
4. сүт, бир аз азыгы — 0%

2-күнү

1. гречневая каша, 150 г кирбейт, жашыл чай;
2. рагу карата гречке 170 г;
3. 2 жоктугу;
4. гречневая запеканка.

3-күнү

1. каша менен сүт, 1 жумуртка, көк чай.
2. кушать гречневые котлеты менен запеченными жашылчаларды;
3. 2 запеченных жоктугу.

4-күнү

1. сүт суп алуу гречке;
2. каша менен жашылчаларды жана 150 г грудинки вареной;
3. сүт, бир аз азыгы — 0%

5 күн диетаны

1. каша жана кара нан менен ломтиком сүр быштак;
2. 1 банан;
3. суп жашылча жана 150 тез; котлеты бири грудинки боюнча (жуп);
4. айран 0%.

6-күнү

1. 150 г кирбейт, гречневые оладьи;
2. суп гречневый жана жашылча-жемиштер болгон жуп;
3. сүт, бир аз азыгы — 0%

7 күн диетаны:

1. карата нарын шаардык мэриясынын едим гречку на кефире, чай жашыл;
2. жашылча суп жана 1 ломтик кара нан;
3. запеканка карата гречке — 120 г. жана 1-ст айран 0%;

Мындай диета менен туура подобранным меню мүмкүндүк берет скинуть бир нече кг үчүн жума жана оздоровить организм. Лишний салмагы уходит сактоодо бардык эрежелер, жогоруда баяндалган.

Эч кандай самодеятельности! Жумуштун салмагы эмес возвратился зарыл ордунан турууга улам столдун сытым. Эгерде адам болот жүрүп турушу голодным, польза диетаны болот сведена минимумга жеткирүү жана ашыкча килограммы начнут да иш алып барууга кайрадан.

Белгилей кетсек, эгерде сиз чечишти похудеть жалал-быстрые мөөнөтү болот спирт ичимдиктерин боюнча утрам айран менен гречкой. Бирок мындай түрү арыктоо уруксат гана жана 5 күндөн көп эмес.

Колдонуу ыкмасы: полстакана азыктын залить кефиром жана замочить менен күчөйт. Эртең менен кабыл алууга натощак. Кийинки тамак ичүү аркылуу 2 саат.

Гречневая диета 5 күндөн — меню ар бир күнү (эртең мененки, түшкү, перекус, кечки тамактануу):

1 күнгө арыктоо

1. акшак, аны залили кефиром
2. 150 г филе нежирной балык менен запеченными жашылчаларды;
3. 1 обезжиренный несладкий йогурт;
4. салат с сырыми жашылчаларды.

2-күнү

1. акшак на кефире
2. суп суудагы; 150 г запеченных жашылчалардан;
3. алма;
4. сүт, бир аз продукт 0-1%

3 күнгө арыктоо

1. акшак на кефире
2. 200 г вареной тез жана бир аз чийки жашылчалардан;
3. табигый йогурт;
4. 130 г филе грудинки жана бир аз салата.

4-күнү

1. акшак на кефире
2. жашылча суп, каша менен жашылчаларды карата жуп;
3. апельсин;
4. 1 йогурт 3-4%.

5-күнү

1. акшак на кефире
2. 150 г запеченной грудки менен жашылчаларды;
3. салат бири жоктугу жана турак үйдүн короосуна суу кирген;
4. айран 0%.

Рецепттер

Натыйжалуу коргоо үчүн арыктоо зарыл болгон минимумга келтирүү ичкилик туз жана май. Туз кармайт суюктукту организмде эмне тоскоолдук похудению.

Скинуть бир нече кг жардам берет вкусные рецепттер. Алардын натыйжалуулугу заключена анын пайдалуулугу, төмөн калорийности, вкусовым сапаттары жана байытуу рационунун арыктоо үчүн.

Гречневая диета — рецепттер арыктоо үчүн:

Запеканка арыктоо үчүн:

Ингредиенттер:

• 100 г гречневой акшак;
• 100 г айран;
• сабиз — 1 даана;
• алма — 1 даана;
• жумуртка — 1 даана;
• чернослив — 4 даана;
• кошулсун татымдар жана тузу боюнча даамы.

Даярдоо ыкмасы:

1. Варим гречку жана сабиз.
2. Мындан ары, смешиваем нарын блендере 1 жумуртка менен кефиром.
3. Добавляем чернослив, март, гречку жана морковку.
4. Бардык перемешиваем, солим.
5. Бардык выкладываем формасына үчүн запекания.
6. Запекаем мүнөт 30.
7. Мындан ары вытаскиваем, даем остыть жана кладем жалал-таануу".

Рецепт супа карата гречке:

Ингредиенттер:

• 400 г филе курицы (же диетикалык филе телятины);
• пияз — 1 даана;
• сабиз — 1 даана;
• сельдерей — 1 даана;
• жынысы стакан гречневой акшак;
• картошка — 3 даана, суу, туз, раст. майы.

Даярдоо ыкмасы:

1. Варим филе.
2. Андан ары ысык сковороду кладем нашинкованный пияз, сабиз.
3. Томим аларды 5 мүнөт, бирок жарим (алдын ала добавив бир аз раст майлар карата сковороду.
4. Мындан ары ставим карата от кастрюлю менен налитой суу.
5. Күтөбүз закипания. Моем гречку.
6. Режем картошка кубиками.
7. Мындан ары закипевшую суюктук кладем картошка.
8. Кийин закипания добавляем азыктар.
9. Кийин закипания добавляем калган компоненттери: очищенные кесимдерди эт грудинки, сабиз, сельдерей.
10. Солим. Ставим болгон от.
11. Варим чейин толук даярдыгын.

Рецепт котлет бири гречки үчүн меню:

Ингредиенттер:

• 0,5-аяттар гречневой акшак;
• суу — 1 ст;
• пияз — 1 даана;
• жумуртка — 1 даана;
• өсүмдүк майы жана тузу;

Даярдоо ыкмасы:

1. Сварить гречку.
2. Измельчить нарын блендере.
3. Нарезать пияз.
4. Бардык смешать.
5. Кошулсун карата алынган салмагы унга жана калемпир.
6. Дарыланбаган, берүүгө остыть.
7. түзүп, котлеты.
8. Обжарить карата растительном масле менен эки тараптардын. Майын эмес злоупотреблять.

Гречневое меню камтылат жана башка пайдалуу рецепттер арыктоо үчүн. Гречневые оладьи идеалдуу подойдут арыктоо үчүн. Меню завтрака менен толукталышы мүмкүн, мындай рецептом:

Ингредиенттер:

• гречневая акшак — 1-аяттар;
• 3 картошки;
• ун — 1 ст кашык;
• кошулсун тузу боюнча даамы.

Даярдоо ыкмасы:

1. Отвариваем гречневую азыктар, алдын ала промыв аны.
2. Чистим картошка, натираем болгон майда терку.
3. Мындан ары, отжимаем аны убирая ширеси.
4. Смешиваем баары менен отваренной кашей.
5. Мындан ары, добавляем унду, туз жана татымдар.
6. Оставляем карата 15 миң.
7. Жарим эки тараптын растительном масле боюнча 3-4 мүнөт.
8. Эмес забываем накрывать крышкой үчүн равномерности.

Диета карата гречке менен толукталышы мүмкүн кашами, приготовленными менен жашылчаларды.

Рецепт вкусной тез жашылчаларды менен

Ингредиенттер:

• гречневая акшак — 1-аяттар;
• жашылчалар (калемпир, 1 помидор, сабиз 1 даана, сельдерей, зелень, кабак);
• 1 луковица;
• кошулсун тузу боюнча даамы.

Даярдоо ыкмасы:

1. Отвариваем гречку чейин полуготовности.
2. Оставляем анын томиться.
3. Ошондон кийин обжариваем карата маленьком огне карата сковороде пияз жана сабиз.
4. Добавляем сельдерей, кабак, 1 помидор.
5. Обжариваем, помешивая чейин полуготовности.
6. Ошондон кийин добавляем нарын сковороду гречневую кашу.
7. Посыпаем бардык зеленью.
8. Перемешиваем. Готовим дагы 5-7 мүнөт.

Аркасында мындай богатому ассортименти рецепт, ар кандай меню эмес покажется тузсуз жана однообразным.

Натыйжалары

Гречневая диета арыктоо үчүн невероятно эффективна жана полезна. Ал обогащает организмге избавляет анын лишних кг, зашлакованности, улучшает ишке ичегинин, нормализует отургуч. Диета карата гречке активизирует ар кандай функцияларын, организмдин улучшает алардын ишин.

Гречневая диета заслужила эң жакшы пикирлери. Натыйжасы-адамдардын, алар сбросили салмагы мындай диета, ошеломляют жана завораживают. Похудение карата гречке эсептелет белгилүү бир мезгилдер. Бардык көз каранды жо категориядагы худеющего.

Описанная жогору гречневая диета мүмкүн чередоваться периодами: 3 күн, жума жума, 14 күндөн гречневой диета, 30 күн диетаны. Тандоо мезгилдүүлүгүн көз каранды максаттары арыктоо жана ден худеющего.